Для того, чтобы наши занятия бегом давали результат, уровень нагрузок должен быть оптимальным. Это означает, что нагрузки должны быть достаточно велики, чтобы в организме происходил процесс тренировки, улучшения. Но, с другой стороны, нагрузки не должны быть малыми, так как в этом случае мы просто будем "нагуливать аппетит". Кроме того, очень важно следить за тем, чтобы организм не перетренировался.
Вот, кстати...
Признаки перетренировки. Вялость, сонливость и понижение работоспособности в дневное время, и, одновременно, невозможность полноценно отоспаться ночью, прерывистый или поверхностный сон, сложное засыпание. Признаком перетренировки может служить также и повышенный ЧСС (частота сердечных сокращений).
Прежде начала тренировок, необходимо снять некую физиологическую картину организма: вес, пульс утром, днем и вечером, артериальное давление. Именно по изменению этих показателей мы сможем судить об эффективности тренировок, и заблаговременно оценить возможные перетренировки.
Методы самоконтроля.
1.Замеряйте ЧСС перед началом бега и сразу после окончания. По мере тренируемости, ЧСС после бега будет медленно снижаться (конечно, при условии постоянной нагрузки). О величине ЧСС в зависимости от тренированности организма мы говорили в предыдущей теме. Ни в коем случае не останавливайтесь после бега, даже для измерения пульса. Продолжайте идти, постепенно замедляясь.
2.Замеряйте и зафиксируйте ЧСС через 10 минут после окончания бега и сравние его с ЧСС сразу после бега. По мере тренировок, пульс будет восстанавливаться все быстрее и быстрее. По моим наблюдениям, нормальным можно считать уменьшение ЧСС на 10 ударов через десять минут после тренировки.
3.В процессе бега старайтесь дышать равномерно, например: вдох на три шага, выдох на пять. Вдыхать лучше носом, а выдыхать ртом. Считается, что такое дыхание более эффективное с точки зрения усвоения кислорода. Выработайте привычку дышать равномерно. В процессе бега, вы начнете дышать все быстрее, но не нарушайте равномерность. Начинайте дышать, например так: вдох на два шага, выдох - на три. По ускорению дыхания вы сможете отслеживать уровень текущей нагрузки и регулировать скорость бега.
4.Замеряйте пульс утром, сразу после сна, не вставая с постели. В процессе тренировки утренний пульс будет снижаться. У нетренированных людей ЧСС составляет 70-75 для мужчин и 75-80 для женщин. У тренированных спортсменов утренний ЧСС может составлять 30-50. Однако, если вдруг ваш утренний ЧСС резко снизится, это может свидетельствовать или о перетренировке или о брадикардии. В этом случае крайне желательно обратиться к врачу.
5.Ортостатическая проба. Замеряйте утренний пульс в горизонтальном положении, медленно встаньте м замеряйте пульс стоя. Величина ЧСС стоя не должна превышать ЧСС лежа более чем на 10. Если эта разница больше десяти, или вы ощущаете головокружение - это признаки перетренировки.
Запомните. Никогда, не при каких обстоятельствах, ваши занятия бегом не должны сопровождаться неприятными ощущениями.
Если же вы все-таки обнаружили у себя признаки перетренировки, вам необходимо уменьшить нарузку, но не бросать занятия вовсе. Вы, например, можете несколько занятий просто походить.
13.8.10
Бег в помощь. Как начинать?
Человеческий организм - прекрасная тренируемая техническая система. Натренировать можно все, даже мозг. Все дело - в правильной дозировке уровня нагрузки и в эффективном самоконтроле. Нагрузка должна быть оптимальной: не менее некоторого индивидуального уровня, чтобы процесс тренируемости проходил достаточно быстро, и не более, чтобы не возникла перетренировка. О методах контроля за нагрузкой мы будем говорить в другой теме. А сейчас - сколько бегать?
Для того, чтобы определить, сколько надо бегать, надо сначала определить уровень своей тренированности. Ну, или нетренированности. Для начала можно пройти такой тест: обычным своим шагом поднимитесь на четвертый этаж своего подъезда и оцените свое состояние. Если вы поднялись вообще без проблем, ваш уровень тренированности - первый. Это - наилучший уровень. Если в процессе подъема, или в конце подъема вы чувствовали некоторый дискомфорт, вам хотелось слегка передохнуть, и дополнительно вздохнуть, то уровень вашей тренированности - второй. Если же в процессе подъема или, особенно, в конце вы вынуждены были останавливаться и вас мучила достаточно серьезная одышка - уровень вашей тренированности - третий.
Вообще, считается, что для достижения эффекта тренировки, продолжительность бега должна составлять не менее получаса. И мы в будущем непременно достигнем этого уровня. Однако на начальном этапе, выберем с вами продолжительность бега 15 минут. Это маловато для эффективной тренировки, но таким образом мы в какой-то степени перестрахуемся, чтобы не навредить нетренированному организму. А величину нагрузки мы будем изменять интенсивностью бега.
Итак, вы определили уровень своей тренированности. Теперь вам надо подобрать такой темп бега, чтобы он соответствовал состоянию вашего организма.
Уровень нагрузки весьма объективно определяется по частоте сердечных сокращений (ЧСС) сразу после бега. Научитесь быстро находить свой пульс на запястье, или непосредственно чувствовать удары сердца за грудиной. Выберите местность, где вам будет комфортно проводить время тренировок и на первой тренировке быстрым шагом пройдите 15 минут. Сразу по окончании тренировки замеряйте свой ЧСС. Скорость вашего бега (или ходьбы) должна соответствовать уровню вашей тренированности. Для третьего уровня ЧСС не должно превышать показатель 100-120. Для второго уровня - ЧСС должно быть 120-140, для первого уровня - ЧСС может составлять 140-160. В любом случае, ЧСС не должно превышать показатель 220 минус возраст. Указанные ЧСС необходимо считать предельными для каждого уровня тренированности. Вам необходимо подобрать такой уровень нагрузки, при котором ЧСС в конце бега будет соответствовать вашему уровню тренированности.
Пройдя первый раз 15 минут, и получив какой-то ваш ЧСС, оцените его. Если ваш ЧСС не достиг уровня вашей тренированности, то в следующую тренировку вы можете увеличить нагрузку, чередуя ходьбу и бег. В дальнейшем, вы можете управлять уровнем нагрузки изменяя не столько скорость ходьбы (бега), сколько изменяя соотношение бег\ходьба. Для увеличения нагрузки, увеличивайте относительное время бега, для уменьшения нагрузки, увеличивайте относительное время ходьбы. Конечной вашей целью является выбор такого соотношения бег\ходьба, при котором ваше ЧСС в конце тренировки будет соответствовать уровню тренированности.
Выбрав свой темп тренировки, теперь вы можете повторять его каждый раз. Пройдет время и ваше ЧСС в конце тренировки начнет понижаться, самочувствие - улучшаться, бегать будет все легче и легче. Это - верный признак того, что организм работает в оптимальном режиме. В этом случае вы можете постепенно увеличивать нагрузку, увеличивая относительное время бега. Конечная цель начального этапа тренировок, заключается в достижении вами такого состояния, когда вы можете свободно пробегать 15 минут на ваш оптимальный ЧСС. После этого можно начинать увеличивать время тренировки.
Вполне возможно, что в самом начале, вам не надо будет "разбавлять" бег ходьбой. Возможно, вы сразу начнете бегать все 15 минут. Это хорошо. Но и в этом случае следует не форсировать события и побегать в одном темпе примерно 2 месяца. В течение этого времени вы сможете оценить влияние бега на ваш организм и поступать в будущем оптимально.
Для того, чтобы определить, сколько надо бегать, надо сначала определить уровень своей тренированности. Ну, или нетренированности. Для начала можно пройти такой тест: обычным своим шагом поднимитесь на четвертый этаж своего подъезда и оцените свое состояние. Если вы поднялись вообще без проблем, ваш уровень тренированности - первый. Это - наилучший уровень. Если в процессе подъема, или в конце подъема вы чувствовали некоторый дискомфорт, вам хотелось слегка передохнуть, и дополнительно вздохнуть, то уровень вашей тренированности - второй. Если же в процессе подъема или, особенно, в конце вы вынуждены были останавливаться и вас мучила достаточно серьезная одышка - уровень вашей тренированности - третий.
Вообще, считается, что для достижения эффекта тренировки, продолжительность бега должна составлять не менее получаса. И мы в будущем непременно достигнем этого уровня. Однако на начальном этапе, выберем с вами продолжительность бега 15 минут. Это маловато для эффективной тренировки, но таким образом мы в какой-то степени перестрахуемся, чтобы не навредить нетренированному организму. А величину нагрузки мы будем изменять интенсивностью бега.
Итак, вы определили уровень своей тренированности. Теперь вам надо подобрать такой темп бега, чтобы он соответствовал состоянию вашего организма.
Уровень нагрузки весьма объективно определяется по частоте сердечных сокращений (ЧСС) сразу после бега. Научитесь быстро находить свой пульс на запястье, или непосредственно чувствовать удары сердца за грудиной. Выберите местность, где вам будет комфортно проводить время тренировок и на первой тренировке быстрым шагом пройдите 15 минут. Сразу по окончании тренировки замеряйте свой ЧСС. Скорость вашего бега (или ходьбы) должна соответствовать уровню вашей тренированности. Для третьего уровня ЧСС не должно превышать показатель 100-120. Для второго уровня - ЧСС должно быть 120-140, для первого уровня - ЧСС может составлять 140-160. В любом случае, ЧСС не должно превышать показатель 220 минус возраст. Указанные ЧСС необходимо считать предельными для каждого уровня тренированности. Вам необходимо подобрать такой уровень нагрузки, при котором ЧСС в конце бега будет соответствовать вашему уровню тренированности.
Пройдя первый раз 15 минут, и получив какой-то ваш ЧСС, оцените его. Если ваш ЧСС не достиг уровня вашей тренированности, то в следующую тренировку вы можете увеличить нагрузку, чередуя ходьбу и бег. В дальнейшем, вы можете управлять уровнем нагрузки изменяя не столько скорость ходьбы (бега), сколько изменяя соотношение бег\ходьба. Для увеличения нагрузки, увеличивайте относительное время бега, для уменьшения нагрузки, увеличивайте относительное время ходьбы. Конечной вашей целью является выбор такого соотношения бег\ходьба, при котором ваше ЧСС в конце тренировки будет соответствовать уровню тренированности.
Выбрав свой темп тренировки, теперь вы можете повторять его каждый раз. Пройдет время и ваше ЧСС в конце тренировки начнет понижаться, самочувствие - улучшаться, бегать будет все легче и легче. Это - верный признак того, что организм работает в оптимальном режиме. В этом случае вы можете постепенно увеличивать нагрузку, увеличивая относительное время бега. Конечная цель начального этапа тренировок, заключается в достижении вами такого состояния, когда вы можете свободно пробегать 15 минут на ваш оптимальный ЧСС. После этого можно начинать увеличивать время тренировки.
Вполне возможно, что в самом начале, вам не надо будет "разбавлять" бег ходьбой. Возможно, вы сразу начнете бегать все 15 минут. Это хорошо. Но и в этом случае следует не форсировать события и побегать в одном темпе примерно 2 месяца. В течение этого времени вы сможете оценить влияние бега на ваш организм и поступать в будущем оптимально.
9.8.10
Бег в помощь. Когда бегать?
Итак, мы разобрались, что такое бег вообще и бег трусцой в частности. Следующий вопрос, как правило волнующий новичков: когда бегать?
Существует два диаметрально противоположных мнения по этому поводу. 1.Бегать надо утром, и 2.Бегать надо вечером. Справедливости ради надо сказать, что и сторонники первого, и сторонники второго мнения приводят достаточно аргументированные доводы в свою пользу. Доводы эти сводятся к следующему: бегать утром хорошо, потому что это дает заряд бодрости на весь день. Бегать утром плохо, потому что организм утром еще спит, и не готов в полной мере отдаться тренировке. Бегать вечером хорошо, потому что организм снимет накопившийся за день стресс. Бегать вечером плохо, потому что перед сном организм возбудится и отдых будет неэффективным.
Я думаю, что и первое и второе мнение имеет право на существование. Более того - во всем этом содержится достаточно большая доля правды. Я бегал и утром и вечером в силу различных причин. И мое мнение, основанное на многолетнем опыте, заключается в следующем: вы сами должны выбрать свое оптимальное время. Однако для меня лучшим временем для бега был вечер. Почему? Утром я субьективно чувствовал, что бегается немного труднее, чем вечером. Кроме того, сам по себе правильно дозированный бег приводит не столько к возбуждению, сколько к расслаблению организма и даже некоторой сонливости примерно через час после окончания бега. А расслабленность и, тем более, сонливость в начале рабочего дня не слишком хороший подарок. А вот вечером, это как раз то что надо. С другой стороны, я заметил, что даже если к концу рабочего дня начинает одолевать усталость, то после бега усталости как не бывало. Я заметил также, что вечерний бег существенно ослабляет признаки метеозависимости.
Отсюда и мой выбор - бегать по вечерам. Считаю, что наилучшим временем для начала вечернего бега является примерно 19-00. После бега можно принять освежающий душ и после этого поужинать. Температура воды должна быть нейтральной, примерно 40 градусов, хотя в зимнее время температура воды может быть и несколько больше. Очень не рекомендую горячую воду, и категорически не рекомендую принимать горячую ванну.
Таким образом, к 21-00 вы будете уже полностью свободны и можете спокойно расслабиться, подготавливаясь ко сну. Принимать пищу перед бегом можно не менее, чем за два часа. Бегать натощак не рекомендуется.
Существует два диаметрально противоположных мнения по этому поводу. 1.Бегать надо утром, и 2.Бегать надо вечером. Справедливости ради надо сказать, что и сторонники первого, и сторонники второго мнения приводят достаточно аргументированные доводы в свою пользу. Доводы эти сводятся к следующему: бегать утром хорошо, потому что это дает заряд бодрости на весь день. Бегать утром плохо, потому что организм утром еще спит, и не готов в полной мере отдаться тренировке. Бегать вечером хорошо, потому что организм снимет накопившийся за день стресс. Бегать вечером плохо, потому что перед сном организм возбудится и отдых будет неэффективным.
Я думаю, что и первое и второе мнение имеет право на существование. Более того - во всем этом содержится достаточно большая доля правды. Я бегал и утром и вечером в силу различных причин. И мое мнение, основанное на многолетнем опыте, заключается в следующем: вы сами должны выбрать свое оптимальное время. Однако для меня лучшим временем для бега был вечер. Почему? Утром я субьективно чувствовал, что бегается немного труднее, чем вечером. Кроме того, сам по себе правильно дозированный бег приводит не столько к возбуждению, сколько к расслаблению организма и даже некоторой сонливости примерно через час после окончания бега. А расслабленность и, тем более, сонливость в начале рабочего дня не слишком хороший подарок. А вот вечером, это как раз то что надо. С другой стороны, я заметил, что даже если к концу рабочего дня начинает одолевать усталость, то после бега усталости как не бывало. Я заметил также, что вечерний бег существенно ослабляет признаки метеозависимости.
Отсюда и мой выбор - бегать по вечерам. Считаю, что наилучшим временем для начала вечернего бега является примерно 19-00. После бега можно принять освежающий душ и после этого поужинать. Температура воды должна быть нейтральной, примерно 40 градусов, хотя в зимнее время температура воды может быть и несколько больше. Очень не рекомендую горячую воду, и категорически не рекомендую принимать горячую ванну.
Таким образом, к 21-00 вы будете уже полностью свободны и можете спокойно расслабиться, подготавливаясь ко сну. Принимать пищу перед бегом можно не менее, чем за два часа. Бегать натощак не рекомендуется.
6.8.10
Бег в помощь. Что такое "бег трусцой"?
Итак, мы будем заниматься бегом трусцой. Иначе - джоггингом.
Мы приняли решение и уже никто не сможет поколебать нашу уверенность.
Вот, как определяет бег трусцой Википедия.
Мы приняли решение и уже никто не сможет поколебать нашу уверенность.
Вот, как определяет бег трусцой Википедия.
Бег трусцо́й (джоггинг или «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и, иногда, жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта — как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.
Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминках, в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
Я бы описал бег трусцой вот так: медленный, слегка подпрыгивающий бег, шаги частые, короткие, тело максимально расслаблено, руки полусогнуты, кисти полностью расслаблены, скорость - чуть быстрее, чем быстрая ходьба, тело максимально расслаблено.
Википедия описывает технику бега трусцой следующим образом:
При беге трусцой желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
- Нога должна ставиться на землю на пятку, после чего следует плавный перекат на всю стопу. Это движение позволит обезопасить мышцы передней поверхности голени.
- Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
- Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
- Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
- Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
- Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
- При оздоровительном беге ЧСС (частота сердечных сокращений или "пульс") должна быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальную ЧСС по правилу: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля ЧСС - возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует ЧСС 120-150 ударов в минуту.
4.8.10
Бег в помощь. Почему бег?
Не будем сейчас обсуждать крайности. Поговорим о нормальном желании человека быть здоровым.
Существует огромное количество различных оздоравливающих систем. Можно и просто начать заниматься каким-либо видом спорта. Но я предлагаю бег. Почему?
1.Бег - наиболее естественный для человека вид физической нагрузки. Организм человека хорошо приспособлен для бега. Это - очень физиологичный вид спорта.
2.В процессе бега в человеческом организме работает наибольшее количество мышц, а не только ноги. А, например, при езде на велосипеде преимущественно нагружаются мышцы ног, а тело человека находится в неестественно согнутом положении.
3.При беге в человеческом организме осуществляется тотальный массаж всех внутренних органов. Равномерные гидродинамические удары массируют кровеносную и лимфатическую системы, сосуды головного мозга.
4.Уровнем беговой нагрузки можно легко управлять в очень широких пределах. Каждый человек может без труда выбрать наиболее оптимальную нагрузку под особенности своего организма.
5.Бег - очень демократичен. Бегать могут все и везде. Бег не требует дорогостоящего оборудования.
Мы - не спортсмены. Нам рекорды не нужны. Наша цель - здоровье. Поэтому наша методика не предполагает достижения предельных секунд, метров и скоростей. Более того. Мы будем использовать в своих тренировках так называемый "бег трусцой", который в среде спортсменов является всего лишь разминочным бегом. Однако вы увидите, что даже такой, казалось бы "разминочный", бег может творить поистине чудеса с вашим здоровьем.
Оздоровительный бег улучшает функционирование всех органов, нормализует кровяное давление, улучшает сон и общее самочувствие. Известны случаи исцеления людей от разных болезней. Продолжительный бег увеличивает содержание в крови "гормонов счастья" - эндорфинов.
Говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако, последние исследования показали, что бег способствует образованию новых клеток в головном мозге.
Конечно же, не следует относиться к бегу, как к панацее от всех болезней. Однако существенно улучшить качество жизни с помощью бега вы сможете гарантировано.
Больше смотрите на сайтах
http://ru.wikipedia.org/wiki/Бег_трусцой
http://www.zdr.ru/exclusives/2008/06/26/beg-trustsoi-spetskurs-dlja-novichka/index.html
http://www.segodnya.ua/health/952151.html
http://www.sympaty.net/20090309/beg-truscoj/
http://neboley.com.ua/ru/ukraine/2010/02/12/42407.html
Если у вас возникнут вопросы, задавайте или на этом сайте или на электронную почту gsavelyev@gmail.com
2.8.10
Бег в помощь. Введение.
После более чем десятилетнего перерыва, возобновил занятия бегом.
Время идет. Возраст дает о себе знать. Очень не хочется.
В первом классе врачи вынесли мне диагноз, как приговор: ревмокардит, стеноз митрального отверстия, проживу до тридцати лет.
Я провел несколько месяцев в больницах и санаториях. Меня освободили от уроков физкультуры в школе. Запретили то, запретили се... В школе за мной прочно закрепилось мнение, как о хлюпике.
Когда я закончил седьмой класс, наша семья получила новую квартиру и мы переехали. Я перешел в другую школу, где обо мне никто не знал, и я твердо решил заняться собой. Я начал бегать по утрам.
К одиннадцатому классу я уже бегал стометровку на первый взрослый разряд. Был призером разных легкоатлетических соревнований по прыжкам в высоту. В армии стал заниматься бодибилдингом и лыжными кроссами. Книги Николая Михайловича Амосова подвигли меня на серьезное изучение своего организма, как технической системы.
После армии решил заняться бегом "на научной основе". Стал изучать и применять на практике приемы бега трусцой, разные методики оценки эффективности бега. И результат не заставил ждать. К тридцатому году своей жизни я почти полностью забыл о проблемах с сердцем. За неделю я пробегал уже примерно тридцать километров.
Однажды в конструкторское бюро, в котором я работал, была врачебная проверка. Насколько я помню, это тогда называлось - диспансеризация. Врач-терапевт, как обычно в таких случаях, попросил меня присесть десять раз, и послушал мое сердце. Потом он посмотрел на меня и попросил присесть еще десять раз. Я поприседал. Он опять послушал мое сердце. Опять внимаельно посмотрел на меня, заставил поприседать еще раз, задавая мне быстрый ритм, уложил и послушал мое сердце. После всего этого, он произнес фразу, которую я запомнил на все жизнь: "Какое работящее сердце!" И это было серьезным доказательством эффективности всего того, что я проделывал со своим здоровьем.
Сейчас мне шестьдесят три года и полностью здоров.
С апреля начал бегать опять.
Этим лирическим вступлением я начинаю цикл публикаций об оздоровительных методиках бега и рационального похудения.
Время идет. Возраст дает о себе знать. Очень не хочется.
В первом классе врачи вынесли мне диагноз, как приговор: ревмокардит, стеноз митрального отверстия, проживу до тридцати лет.
Я провел несколько месяцев в больницах и санаториях. Меня освободили от уроков физкультуры в школе. Запретили то, запретили се... В школе за мной прочно закрепилось мнение, как о хлюпике.
Когда я закончил седьмой класс, наша семья получила новую квартиру и мы переехали. Я перешел в другую школу, где обо мне никто не знал, и я твердо решил заняться собой. Я начал бегать по утрам.
К одиннадцатому классу я уже бегал стометровку на первый взрослый разряд. Был призером разных легкоатлетических соревнований по прыжкам в высоту. В армии стал заниматься бодибилдингом и лыжными кроссами. Книги Николая Михайловича Амосова подвигли меня на серьезное изучение своего организма, как технической системы.
После армии решил заняться бегом "на научной основе". Стал изучать и применять на практике приемы бега трусцой, разные методики оценки эффективности бега. И результат не заставил ждать. К тридцатому году своей жизни я почти полностью забыл о проблемах с сердцем. За неделю я пробегал уже примерно тридцать километров.
Однажды в конструкторское бюро, в котором я работал, была врачебная проверка. Насколько я помню, это тогда называлось - диспансеризация. Врач-терапевт, как обычно в таких случаях, попросил меня присесть десять раз, и послушал мое сердце. Потом он посмотрел на меня и попросил присесть еще десять раз. Я поприседал. Он опять послушал мое сердце. Опять внимаельно посмотрел на меня, заставил поприседать еще раз, задавая мне быстрый ритм, уложил и послушал мое сердце. После всего этого, он произнес фразу, которую я запомнил на все жизнь: "Какое работящее сердце!" И это было серьезным доказательством эффективности всего того, что я проделывал со своим здоровьем.
Сейчас мне шестьдесят три года и полностью здоров.
С апреля начал бегать опять.
Этим лирическим вступлением я начинаю цикл публикаций об оздоровительных методиках бега и рационального похудения.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)